田徑訓練中橡膠帶或像皮筋之運用
發布時間：2016-01-25 14:58:05 人瀏覽
來源： 橡膠技術網
田徑訓練中橡膠帶或像皮筋之運用
橡膠帶或橡皮筋是價格比較便宜的器材，容易被基層訓練隊廣泛應用，并且對提高訓練效果有著很好的幫助，特別是在短跑訓練中。以下簡要介紹橡膠帶或橡皮筋在短跑訓練中的幾種應用方法：
一、在起跑訓練中的應用
把橡膠帶系在練習者的腰部稍上部位，有兩位同學在后面拉住橡膠帶，使練習者模仿起跑前幾步動作，體會起跑時的身體姿勢、傾斜度及后蹬狀態。
二、在途中跑訓練中的應用
兩人一組，把一根橡膠帶的兩端分別系于兩人腰部，一人在前面加速快跑，主要體會加強后蹬的肌肉感覺，另一人在后面做放松快跑練習，主要體會途中跑的放松技術，也有利于突破速度障礙。
三、擺臂練習
練習者背對肋木兩腳前后開立，兩臂肘關節分別系上橡膠帶，把橡膠帶的另一端分別固定于背后的肋木上，快速做大幅度的擺臂練習，最好使正對肋木練習和背對肋木練習交替進行。
四、提高短跑中主要肌肉力量的練習
(一)小腿后群肌肉
用橡膠帶一端套住練習者前腳掌，另一端固定或練習者自己用手拉住，做踝關節的屈伸練習，也可兩只腳同時做，趾屈動作要盡可能快做，背屈要慢，有利于提高跑動中的最后用力效果。
(二)屈膝肌群
俯臥在跳箱上，膝關節以下騰空，把橡膠帶系在踝關節處，另一端固定于后下方，做屈膝收小腿的練習。腳踝盡可能接觸到臀部，先做快收慢放的練習，再做快收快放的練習。可單腿連續做，也可兩腿交替做。
(三)伸膝肌群
仰臥在跳箱上，屈膝小腿下垂，把橡膠帶一端系于踝關節處，另一端固定在跳箱底部，快速做伸膝練習，要求快伸慢放。
(四)屈髖肌群
仰臥在跳箱上，臀部以下騰空，把橡膠帶一端系于踝關節處，另一端固定于后下方，做屈膝、屈髖高抬大腿的練習。要求大腿快速向胸部擺動，先做快抬慢放的練習，再做快抬快放的練習，這樣更接近于短跑途中跑大腿快抬快壓的動作結構。
(五)伸髖肌群
練習者兩臂伸直手扶肋木站立，上體稍前傾，一腿屈膝高抬，把橡膠帶一端系在練習者抬起的膝關節處，另一端系在肋木的稍高于抬起的膝關節處，做大腿快速下壓伸髖伸膝的練習。要求先做快壓慢抬的練習，再做快壓快抬的練習，抬大腿時，大小腿要積極折疊，做出膝關節前頂送髖的動作。還可把橡膠帶系于踝關節處，做直腿后擺的練習來發展伸髖肌群。
在以上的練習中，要根據運動員的水平及練習目的選擇橡膠帶或橡皮筋的粗細和彈性。
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